Tomar aceite de oliva virgen extra en ayunas es una costumbre cada vez más común entre quienes buscan mejorar su salud de manera natural. Con solo una cucharada al despertar, muchas personas aseguran notar cambios positivos en su digestión, su piel e incluso en sus niveles de energía.
Pero también surgen muchas dudas: ¿para qué sirve realmente? ¿Tiene contraindicaciones? ¿Engorda si lo tomas todos los días? ¿Qué pasa si lo mezclas con limón o ajo?
En este artículo te lo explico todo de forma clara para que decidas si este hábito es para ti.
¿Para qué sirve el aceite de oliva virgen extra en ayunas?
Beneficios de tomar una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas
Mejora del tránsito intestinal
Una de las razones más comunes por las que la gente lo toma es porque una cucharada de aceite de oliva en ayunas puede ayudar a ir al baño con más regularidad. Funciona como un lubricante natural para el intestino y puede ser muy útil si sufres de estreñimiento ocasional.
Protección cardiovascular
El aceite de oliva virgen extra es buenísimo para el corazón. Sus grasas saludables ayudan a mantener a raya la presión arterial y protegen las arterias, algo especialmente importante si tienes antecedentes de problemas cardiovasculares.
Hidratación y efecto antioxidante
Si buscas cuidar tu piel o retrasar el envejecimiento, aquí tienes un buen aliado. Sus antioxidantes, como los polifenoles y la vitamina E, ayudan a combatir el daño celular. Y sí, también te puede dar un extra de hidratación desde dentro.
Control del colesterol
Tomar aceite de oliva en ayunas también puede ayudarte a regular el colesterol. Favorece el aumento del colesterol «bueno» (HDL) y puede reducir el «malo» (LDL), lo que mejora el equilibrio general de tus niveles.
¿Cómo tomar aceite de oliva en ayunas correctamente?
Si te animas a probar este hábito, es importante hacerlo bien para obtener todos sus beneficios.
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas
Lo más habitual es empezar con una cucharada de aceite de oliva virgen extra en ayunas, que equivale a unos 10-15 ml. Tómala al despertar, con el estómago vacío y espera unos 15-20 minutos antes de desayunar.
2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra en ayunas
Algunas personas aumentan la dosis a 2 cucharadas de aceite de oliva en ayunas, pero no siempre es necesario. Si estás empezando, mejor comienza con una y ve viendo cómo te sientes. A veces, más no es mejor.
¿Tomar aceite de oliva virgen extra en ayunas engorda?
Es una de las dudas más comunes: ¿tomar aceite de oliva en ayunas engorda? Y la respuesta corta es no, al menos no si lo haces con moderación.
Aunque el aceite de oliva es un alimento calórico (alrededor de 120 calorías por cucharada), su perfil nutricional es muy saludable. Está compuesto principalmente por grasas monoinsaturadas, que no solo no engordan, sino que pueden ayudarte a sentirte más saciado durante la mañana y evitar los antojos.
Además, tomar una pequeña cantidad en ayunas puede favorecer el metabolismo y ayudarte a regular el apetito, lo cual puede ser útil si estás intentando mantener o bajar de peso.
Eso sí: como todo, el exceso sí puede ser contraproducente. Dos cucharadas al día pueden ser suficientes para la mayoría de las personas. Si además lo combinas con una dieta equilibrada y algo de actividad física, no hay razón para preocuparte por el aumento de peso.
¿Y si tomo aceite de oliva con limón en ayunas?
La combinación de aceite de oliva con limón en ayunas es muy popular entre quienes buscan un pequeño empujón detox cada mañana. El limón aporta vitamina C, ayuda al hígado y potencia el efecto depurativo del aceite.
Solo necesitas una cucharada de aceite y unas gotas de zumo de limón. El sabor es fuerte, pero mucha gente asegura que merece la pena por cómo se sienten después.
Tomar aceite de oliva con ajo en ayunas
Otra mezcla tradicional es la de aceite de oliva con ajo en ayunas. El ajo crudo es potente, sí, pero también está cargado de propiedades antibacterianas, antiinflamatorias y cardiovasculares.
Si no te molesta el sabor, esta combinación puede ser muy beneficiosa. Eso sí, empieza con poca cantidad porque no a todo el mundo le sienta bien.
Contraindicaciones del aceite de oliva en ayunas
Aunque este hábito tiene muchos beneficios, no es para todo el mundo. Hay algunas contraindicaciones del aceite de oliva en ayunas que debes tener en cuenta:
- Si tienes piedras en la vesícula o problemas biliares, consúltalo con tu médico antes.
- Si tomas medicamentos anticoagulantes, mejor pregunta a tu especialista.
- Si notas que te causa molestias estomacales, puede que no sea para ti.
Tomar aceite en ayunas es un gesto sencillo que puede marcar la diferencia en tu salud. Ya sea solo, con limón o con ajo, los beneficios son reales si lo haces con constancia y sentido común. Eso sí, para notar sus efectos, es clave elegir un producto de calidad. En OLEUM HISPANIA te ofrecemos el mejor aceite de oliva virgen extra elaborado con esmero, directamente desde nuestros olivares, para que empieces el día cuidándote con lo mejor de la naturaleza.
Recuerda: no hay soluciones mágicas, pero sí buenos hábitos. Y este podría ser uno de ellos.
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